1. Alongamento de Quadríceps
Este exercício ajuda a manter a flexibilidade dos músculos da parte frontal das coxas. Fique em pé, dobre uma perna para trás, segurando o tornozelo com a mão correspondente. Mantenha os joelhos alinhados e segure por 20 a 30 segundos. Troque de perna e repita.
2. Alongamento de Isquiotibiais
Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente. Incline-se lentamente para a frente, tentando alcançar os dedos dos pés com as mãos. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos, sentindo o alongamento na parte posterior das coxas.
3. Alongamento de Panturrilhas
Fique em pé de frente para uma parede, posicione uma perna para trás e mantenha o calcanhar no chão. Dobre a perna da frente e pressione levemente contra a parede até sentir o alongamento na panturrilha da perna traseira. Mantenha por 20 a 30 segundos e troque de perna.
4. Alongamento de Ombros
Este exercício é ótimo para manter a flexibilidade dos músculos dos ombros. Levante um braço e traga-o através do peito. Use a outra mão para puxá-lo levemente em direção ao corpo. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e troque de braço.
Praticar esses exercícios regularmente pode ajudar a evitar o encurtamento muscular, promovendo a flexibilidade e a saúde geral dos músculos.
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